إعرف أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية للرجال

 إعرف أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية للرجال

جميعنا نعلم أن عدم حصول اجسامنا على بعض العناصر الغذائية الهامة قد يؤثر بشكل سلبي على صحتنا. ولأن هناك فروقات فى احتياجات أجسام الرجال عن النساء في بعض العناصر الغذائية لهذا سوف نتناول فى هذا المقال الفيتامينات المناسبة بالنسبة للرجال.

هل يوجد فيتامينات للرجال فقط؟

لا يوجد فيتامينات خاصة بالرجال فقط ولكن يوجد احتياجات مختلفة من ناحية الكمية التي يجب تناولها والحصول عليها حيث أن جسم الرجال يختلف عن النساء من الناحية الفسيولوجية. 

فعلي سبيل المثال تكون متطلبات الرجال للحديد أقل مقارنة باحتياج النساء اللواتي يفقدن الدم شهريًا من خلال الطمث. ويزداد احتياج الرجال للطاقة والعناصر الغذائية المحتوية على الفيتامينات والمعادن. وفى أغلب الأوقات يكون هناك نقص لتلك الفيتامينات والمعادن ويجب تعويضها من خلال المكملات الغذائية الخاصة بالرجال.

فوائد الفيتامينات للرجال

توفر الفيتامينات العديد من الفوائد للرجال لذلك يجب الحرص على تناولها والاستفادة منها. ومن تلك الفوائد:

• زيادة الطاقة اللازمة للقيام بالأعمال البدنية المختلفة

• تقوية العظام والمفاصل لممارسة الرياضة والمشي

• الحفاظ على قوة الأسنان خصوصاً مع التقدم فى العمر

• تقليل اعراض ظهور الشيخوخة على البشرة

• الوقاية من أمراض السكري وأمراض القلب

• هامة جداً لنمو الشعر وتقليل التساقط

• تحسين الجهاز المناعي وتقويته

• تحفيز افراز هرمونات الذكورة

• تقوية النظر وتجنب أمراض الشبكية

الآثار الجانبية للفيتامينات للرجال

هناك بعض الآثار الجانبية للفيتامينات بالنسبة للرجال خصوصاً بعد سن الـ30 والـ45. فمع التقدم فى العمر تبدأ بعض الامراض فى الظهور والتي من الممكن أن تؤثر على استقبال الجسم للفيتامينات. وقد تبدأ الآثار الجانبية الآتية فى الحدوث:

• اضطرابات عسر الهضم والغثيان والتقيؤ وآلام في المعدة والبطن.

• زيادة مستوى الكالسيوم والجلوكوز وانخفاض في تحمل الغلوكوز.

• الصداع والنعاس والتغيرات في الحساسية والدوخة. 

• أحياناً تظهر الحكة والجفاف المفرط للجلد. 

• خلل فى الأمعاء مثل الإمساك، والإسهال.

• زيادة إفراز الكالسيوم.

• انخفاض أو زيادة الضغط.

بالإضافة لذلك فإنه قد اظهرت الدراسات ان الرجال الذين يستخدمون المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين B6 وB12 بجرعات عالية لمدة 10 سنوات كانوا أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة. وإن الاكثار من تناول مكملات فيتامين "هـ" للرجال قد أدى إلي زيادة مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

اعرف افضل الفيتامينات والمكملات الضرورية للرجال

بعد أن تعرفنا على الفوائد الخاصة بالفيتامينات للرجال والآثار الجانبية، يجب أن نسرد أهم الفيتامينات وأفضلها.

1. فيتامين د: من المتعارف عليه أنه يساعد فى امتصاص الكالسيوم فى الجسم. وأهمية ذلك للرجال تكمن فى حماية العضلات والعظام وخاصة مع تقدم العمر وأيضاً له تأثير فى تقليل احتمالية التعرض للنوبات القلبية. كما ان فيتامين د له تأثير على تقليل الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية مما يساعد فى تحسين العلاقة الجنسية بين الزوجين.

2. حمض الفوليك: المشهور جداً بأهميته للنساء وخصوصاً الحوامل، هو أيضاً هام للرجال حيث أنه يساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

3. أوميجا 3: والتي تساعد فى تحسين صحة القلب لدى الرجال وبالتالي تحسين تدفق الدم وزيادة حجم الأوعية الدموية، وذلك أيضاُ له تأثير ايجابي على الصحة الجنسية.

4. فيتامين ب 12: يساعد هذا الفيتامين على تقوية الانتصاب للرجال.لأنه يزيد من تدفق الدم للأعضاء التناسلية مما يعزز خصوبتها وقوتها. ويعمل فيتامين ب 12 أيضاً كحل مثالي للتخلص من التعب وزيادة القدرة على التحمل وزيادة الطاقة.

5. السيلينيوم: الذي يساعد على نمو الجهاز التناسلي وتصنيع هرمون التيستوستيرون وتعزيز الصحة الجنسية. كذلك فإن له فوائد فى حماية الجسم من أمراض القلب وتقوية الجهاز المناعي. السيلينيوم أيضاً متواجد فى سنتروم سيلفر.