الفيتامينات والمكملات الغذائية فى شهر رمضان

يؤثر الصيام فى شهر رمضان على التغذية والنوم وبالتالي صحة أجسامنا. فهل أنت فى حاجة إلى تناول المكملات الغذائية فى رمضان؟ وما هي أفضل المواعيد لتناولها هل يكون ذلك وقت الإفطار أم وقت السحور؟ 

فى هذا المقال سنوضح أهمية الفيتامينات والمكملات الغذائية فى رمضان وأفضل الأوقات لتناولها.

أهمية تناول الفيتامينات لبناء العضلات وتحفيز الطاقة

يحتاج الجسم يومياً إلى عدة أنواع من الفيتامينات والمعادن التي تساعده على الاستمرار فى العمل وإتمام مهامه اليومية. وهنا تكمن أهمية تناول المكملات الغذائية للجسم.

ومن أهم الفيتامينات لبناء العضلات وتحفيز الطاقة:

• فيتامين د: من الفيتامينات الهامة لبناء العضلات من خلال قدرته على تخليق البروتين العضلي ويساعد على تعافي العضلات بعد التمرينات الشاقة وكذلك يعمل على زيادة معدلات الطاقة وأيضاً مفيد لتقوية المناعة. 

• فيتامين بـ12: هو فيتامين هام جداً لإصلاح وبناء العضلات وتقوية جسمك ويساهم فى تعافي العضلات.

• فيتامين سي: رغم شهرته فى علاج نزلات البرد وتقوية المناعة إلا انه يساعد كذلك على تقوية وزيادة كثافة العضلات وعلى تقليل وجع العضلات أيضاً.

• فيتامين هـ: الشهير بعلاج مشاكل الجلد وإزالة علامات التمدد فهو أيضاً مضاد للأكسدة وبالتالي يساعد في بناء العضلات بشكل كبير من خلال تحسين معدلات ضغط الدم.

أهمية تناول الفيتامينات المزودة للطاقة وقت الصيام

يحتاج الجسم يومياً إلى الطاقة للقيام بالمهام المختلفة، وفى رمضان ولأنك تمتنع عن تناول الطعام والشراب لفترة طويلة فإنه يجب مراعاة أن يستفاد جسمك بالفيتامينات الهامة وقت الصيام. وإذا كنت من ممارسي الرياضة أو من المترددين على الصالات الرياضية فإنه من المهم أن تحافظ على قوة عضلاتك وعدم خسارة مجهودك فى التمرينات.

أفضل وقت لتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية

يعتمد اختيار الوقت على نوع الفيتامين أو المكمل نفسه. فهناك فيتامينات يفضل تناولها صباحاً وأخرى فى منتصف النهار وغيرها فى آخر اليوم. ولكن بشكل عام فإن تناولها مع وجبة الإفطار صباحاً أو قبل النوم بوقت قصير قد يعزز من فاعليتها.

وهناك إرشادات عامة هامة جداً:

• يجب تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية مع كوب من الماء وليس مع عصير أو شاي أو قهوة.

• رغم انه من الممكن تناول الفيتامينات قبل الوجبات إلا انه من الأفضل تناولها بعد الوجبات أو أثناء تناول الوجبة نفسها.

أفضل وقت لتناول الفيتامينات فى شهر رمضان

هنا نأتي للسؤال الذي يطرحه الكثيرون وهو متى يجب تناول تلك الفيتامينات فى رمضان؟. خلال الأيام العادية فإنه دائماً من المفضل تناولها بالنهار وقت الإفطار. أما فى رمضان فلا طعام ولا شراب نهاراً فكيف نتعامل مع هذا الأمر؟ 

إن اختيار الوقت المناسب لتناول الفيتامينات يعتمد على نوع الفيتامين نفسه. فالفيتامينات التي تمنح شعوراً بالطاقة والحيوية يفضل تناولها مع وجبة السحور. والفيتامينات والمكملات التي تساعد على النوم بشكل أفضل وبعمق فيفضل تناولها بعد وجبة الإفطار وقبل النوم بوقت كافي. وأما الفيتامينات والمكملات التي تساعد على تحسين عملية الهضم فيفضل تناولها مع وجبة الإفطار.

فيتامينات تساعد على ارتفاع معدل الحرق

هناك عدة فيتامينات تساعد على التخسيس وخسارة الوزن وهي تلك التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي، وبالتالي تساهم في رفع معدل حرق الدهون داخل الجسم. ونذكر منها الفيتامينات الآتية:

• فيتامين د

• فيتامين أ

• مجموعة فيتامينات ب

ومكملات أخرى وحبوب أخرى تساعد على خسارة الوزن مثل:

• السبيريولينا

• البروبيوتيك

• الكولاجين

• زيت السمك

• القهوة الخضراء

استغل شهر رمضان لرفع معدلات الحرق بشكل أسرع

يعتبر رمضان شهر فرصة للكثيرين من راغبي انقاص الوزن حتى يمكنهم الوصول إلى أوزانهم المثالية. ففي رمضان يمكنك تقليل عدد الوجبات المتناولة وكم الطعام نفسه. ومع تناول الفيتامينات والمكملات المذكورة بالأعلى، عليك أيضاً:

• تناول الحلويات بحدود: ففي العزائم يجب أن تكون واعي لعدم الانجراف والتمادي فى تناولها.

• المشي بعد الإفطار: حتى تتمكن من ضمان إتمام عملية الهضم بشكل تام وتنشيط عملية حرق الدهون.

• تجنب تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لأنها تساهم فى زيادة الوزن.

• اشرب الماء بكثرة بعد الإفطار فهو يسبب فى زيادة الاحساس بالشبع وبالتالي تقليل الوجبات المتناولة بعد الافطار وحتى السحور.

• لا تبالغ فى تناول التمر فهو يحتوي على السكر وعلى تركيز عالي من السعرات الحرارية.