إعرف أهم الفيتامينات والمعادن للنساء

جميع الفيتامينات والمعادن لها فوائد محددة وهامة للحفاظ على صحة وأداء الجسم بشكل جيد. وإن استخدام المكملات الغذائية يومياً بالنسبة للمرأة يساهم فى سد نقص العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن اللازمة لها، حتى تتمتع بصحة جيدة. لكن أولاً نجاوب على تساؤل مهم وهو هل هناك فيتامينات خاصة للمرأة فقط؟

هل يوجد فيتامينات للنساء فقط؟

لا يوجد فيتامينات للنساء فقط ولكن يختلف التركيز المطلوب منها. ففيتامينات النساء تختلف عن فيتامينات الرجال فى تركيز كل منهم بحسب الاحتياج اليومي.

كذلك تختلف احتياجات المرأة للفيتامينات والمعادن على حسب المرحلة التي تمر بها جسدياً وعقلياً وهرمونياً، فعلى سبيل المثال نجد احتياج المراهقات يختلف عن متطلبات السيدات فى مرحلة الرضاعة عن متطلبات السيدات فوق الـ40 سنة. ذلك بالإضافة لاختلاف نسب العناصر الغذائية فى أجسام بعض النساء عن أخريات.

فوائد الفيتامينات للنساء

إن تناول الفيتامينات والمعادن هام جداً للنساء ليس فقط ليمد الجسم بالطاقة اللازمة والمساعدة على القيام بالأعمال اليومية بشكل فعال، إنما أيضاً لها عدة فوائد للنساء ومنها:

• الحصول على بشرة نضرة

• الحصول على شعر قوي 

• تقليل نساقط الشعر

• تجديد الجلد وتبديله 

• بناء العضلات والعظام

• مقاومة اعراض الشيخوخة

• وغيرهـــا

.

تأثير الفيتامينات والمكملات الغذائية على المرأة الحامل

إن فترة الحمل تعتبر فترة هامة وهي من أخطر المراحل التي تمر بها المرأة لوجود العديد من التغيرات الجسمانية على مدار الـ9 أشهر أثناء تكون الجنين. وينصح بتناول الفيتامينات والمكملات في تلك الفترة من أجل صحة الأم والجنين ولكن بحذر شديد دون الافراط.

الاثار الجانبية للفيتامينات للنساء

عند الإفراط فى تناول بعض الفيتامينات قد يسبب ذلك الضرر للجسم بالنسبة للنساء. فهناك دراسات تشير لخطورة الافراط فى تناولها على الكبد والقلب والكليتين. وإذا كانت المرأة حامل فيجب عليها الحذر الشديد عند تناول الفيتامينات حيث لها تأثير على الأم والجنين.

ووفقا لأحد الدراسات، فإن الافراط فى تناول فيتامين أ للحامل خصوصاً فى أولى أشهر الحمل قد يسبب عيوب خلقية للطفل مثل الشفة الأرنبية والحنك المشقوق. كما أثبتت الدراسات أن النساء التي يفرطتن من تناول الفيتامينات الموصى بها بمقدار أربعة أضعاف قد يسببن لأطفالهن تشوهات فى الرأس والقلب والمخ والحبل الشوكى.

ما هي افضل الفيتامينات الواجب تناولها للنساء؟

بعد أن تعرفنا على أهميتها وعلى مضارها على المرأة الآن حان وقت معرفة أهم وأفضل الفيتامينات والمعادن للمرأة.

1. فيتامين سي

بالاضافة لشهرة فيتامين سي فى تعزيز المناعة والوقاية من أدوار البرد، فإن هذا الفيتامين هام جداً للبشرة والشعر كونه يعزز الكولاجين فى البشرة ويساهم فى مكافحة الشيخوخة. وبهذا فهو يساهم فى:

• التقليل من أضرار أشعة الشمس

• التقليل من البقع الداكنة على البشرة

• تشجيع الجلد على التجدد والشفاء 

• الحفاظ على بشرتك قوية وجذابة ونضرة

• الحفاظ على لون الشعر والتقليل من تساقطه

• التخلص من فرط فرط تصبغ الجلد حول الفم وحول العين

• التخلص من ترهلات الجلد والتقليل من التجاعيد العميقة

• منع الشيخوخة المبكرة عن طريق زيادة إنتاج الألياف الطبيعية

في حال نقص فيتامين سي فى جسمك ننصحك باللحصول على فيتامين سي 1000 حيث انتجت شركة ناو للمكملات فيتامين نباتي شديد الفاعلية.

2. حمض الفوليك

إن حمض الفوليك من العناصر الهامة جداً للمرأة فهو يلعب دوراً حيوياً فى تكوين خلايا الدم الحمراء السليمة وتكوين الحمض النووي. ولهذا يعتبر من أهم ما يجب أن تتناولة امرأة الحامل لأنه يمنع التشوهات الخلقية للجنين. وأما بالنسبة لغير الحامل فهو أيضاً هام حيث له فوائد أخرى مثل: المساعدة على نمو الخلايا فى الجلد والشعر. وللحصول على مزايا حمض الفوليك للشعر يمكنك استعمال برفكتيل والذي يحتوي على حمض الفوليك بالاضافة إلى عناصر أخرى هامة للشعر والبشرة.

3. فيتامين د

إن فيتامين د الشهير بفائدته للعظام والأسنان من الفيتامينات الهامة جداً للنساء خصوصاً اللاتي أتممن الأربعين عاماً حيث يمنع هشاشة العظام. كذلك فإن النساء اللاتي لديهم نقص في هذا الفيتامين عرضة أكثر للإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب والتصلب المتعدد والسرطان. وقد انتجت شركة بيوريتان برايد العديد من المكملات التي قد تساعدك فى تعويض نقص فيتامين د مثل فيتامين د3 وغيرها.

4. الحديد

هنا نجد أن معظم النساء يعانين من انخفاض مخزون الحديد في الجسم نتيجة الدورة الشهرية وحالات الحمل والرضاعة، وهنا يكون تعويض نقصه هام جداً من خلال المكملات. وللحديد فوائد عديدة على المرأة فهو يساهم فى زيادة الطاقة فى الجسم، يساعد على نمو الشعر وكثافته، ويقوي الأظافر. ويمكن تعويض كلاً من نقص الحديد واللوتين من خلال سنتروم.

5. بروبيوتيك

يلعب هذا الفيتامين دور هام فى صحة المرأة حيث أثبتت الدراسات أهميته فى الحفاظ على صحة الأمعاء وخفض الوزن وكذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. إذا كنت تبحث عن منتج أصلي وفعال للحصول على البروبيوتيك فإننا ننصحك بالعلامة التجارية بروبيوتيك برايد والذي متاح منه العادي وآخر مع فيتامين د.

6. الإنزيم المساعد Q10

إنه هذا الإنريم Q10 يعتبر من العناصر الغذائية المضادة للأكسدة وهو يساعد على إنتاج الطاقة داخل الخلايا والحماية من الشيخوخة المبكرة وكذلك فهو يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

7. اللوتين

إن اللوتين هو واحد من مضادات الأكسدة القوية التي تتجمع فى العين والذي قد يؤثر نقصه إلى العمى لدى النساء الأكبر سناً. فوجوده هام لجماية العين من أضرار الجذور الحرة وأشعة الشمس الضارة. وقد انتجت شركة بيوريتان برايد الأمريكية الشهيرة كبسولات هلامية سهلة البلع ولها فعالية كبيرة فى حماية العين.