أفضل الفيتامينات والمعادن للمراهقين

إن الفيتامينات والمعادن من أهم ما يساعدنا على استكمال يومنا والقيام بالمهام المختلفة، وفى سن المراهقة يمر جسم الانسان بالعديد من التغيرات السريعة مما يسبب اختلاف فى احتياجاته الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم ليقوى على التكوين والبناء فى ظل التغيرات النفسية والجسمانية لتلك المرحلة.

لهذا يجب توضيح أهم الفيتامينات والمعادن المناسبة لتلك الفترة للمساعدة على نمو الجسم بشكل سليم خلال سنوات المراهقة والعمل على تعويض الاحتياجات التي تنقص الجسم لدى المراهقين بسبب عدم اتباعهم لطرق أنظمة غذائية ومتنوعة فى أغلب الوقت.

هل يوجد فيتامينات للمراهقين؟

قد يتسائل البعض عن ما إذا كان هناك فيتامينات ومعادن معينة يحتاجها الجسم فى تلك الفترة ولا يحتاجها فى أوقات أخرى، وهنا نوضح أنه لا يوجد فيتامينات للمراهقين فقط ولكن بالطبع هناك فيتامينات هامة لتلك الفترة عن غيرها وقد يحتاجها الجسم بتركيز أعلى عن فيتامينات أخرى من أجل الحصول على جسم صحي ونمو سليم.

أفضل الفيتامينات والمعادن للمراهقين

يحتاج جسم المراهقين إلى الفيتامينات والمعادن الآتية بشكل يومي لتحسين الحالة الصحية و القدرة على تحمل الضغوطات و التركيز.

فيتامين ب

لهذا الفيتامين عدة فوائد لمرحلة المراهقة ومن أهمها إمداد الجسم بالطاقة و المحافظة على صحة نظام القلب والعضلات والجهاز العصبي والهيكل العظمي وكذلك للمساعدة فى نمو الانسجة بشكل سليم.

الحديد

تفيد الدراسات أن حاجة الجسم لعنصر الحديد تزداد خلال مرحلة المراهقة بسبب تزايد الكتلة العضلية بشكل كبير خاصةً لدى الذكور لذلك ينصح بتعويض نقص الحديد الذي يلعب دوراً كبيراً في إتمام العديد من عمليات التمثيل الغذائي داخل الجسم ويساعد فى تقليل الشعور بالإنهاك والتعب فى فترة المراهقة.

المغنسيوم

يعمل عنصر المغنسيوم على الحفاظ على إيقاع القلب وقوة العظام وإنتاج الطاقة والبروتينات وهو هكذلك عنصر هام لأنه يُحسّن من وظيفة الذاكرة وعملية التعلم ولهذا هو من أهم المعادن لفترة المراهقة.

فيتامين د

هو الفيتامين الهام لتقوية العظام والمساعدة على امتصاص الكالسيوم ولكنه أيضاً له دور مهم جداً فى تحسن وظائف الجهاز العصبي بالاضافة لدوره فى تحسين وظائف الجهاز العضلي حيث تفيد الدراسات إلى أن نقص فيتامين د فى سن المراهقة قد يؤدي إلى الإضطراب العاطفي والاكتئاب وزيادة فى السلوك العدواني لدى المراهقين.

الكالسيوم

إن الكالسيوم هو من أهم العناصر الغذائية لنمو العظام وفى فترة المراهقة يفيد تناوله فى تقوية ونمو العظام بشكل مناسب مما يساعد على تقليل خطر الاصابة بمرض هشاشة العظام فيما بعد حيث تفيد الدراسات أن هشاشة العظام مشكلة صحية خاصة بفترة المراهقة ولكن تظهر أعراضها في سنوات الكبر والشيخوخة.

فيتامين سي

لا غنى عن فيتامين سي فى أي فترة عمرية حيث يلعب هذا الفيتامين عدة أدوار منها تقوية المناعة ومقاومة الأمراض المختلفة وكذلك دوره فى تحفيز الكولاجين الذي يعمل على تحسين البشرة وتكوين العظام والأسنان والأوعية الدموية وغيرها من الوظائف.

فيتامين هـ

الفيتامين الهام لحماية الخلايا من التلف والضرر هو فيتامين هـ وهو هام للحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء وينصح المتخصصون فى الصحة بتناول فيتامين هـ فى مرحلة المراهقة.

فيتامين أ

يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات الهامة لتلك الفترة حيث أنه يعمل على تعزيز صحة الجلد وهام لنمو الخلايا وتطورها وكذلك يعمل على حماية العينين وتحسين الرؤية وزيادة المناعة.

الزنك

إن الزنك من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم فى تلك المرحلة حيث أن نقصه قد يؤدي إلى تأخير النضوج الجنسي كذلك فإنه يعمل على دعم نمو الانسجة العضلية واصلاحها ووجوده يؤثر في عملية التعلم وتكوين الذكريات بالإضافة إلى أهميته في بناء وإصلاح الحمض النووي.

أوميغا 3

لا يمكن أن نختم هذا المقال دون ذكر فائدة الاوميغا للمراهقين حيث يؤثر على تحسين الذاكرة وزيادة معدل الذكاء وهو ما يحتاجه المراهقون بشدة فى تلك الفترة من مسيرتهم التعليمية.

هل الفيتامينات والمعادن تضر بالمراهقين؟

بالطبع لا يوجد أضرار لتناول الفيتامينات والمعادن للمراهقين ولكن لابد من تناولها بشكل يتناسب مع احتياجات الجسم فإن فرط تناولها قد يؤدي إلى مشاكل صحية. لذلك ننصحك بأقراص فيتامينات ويل تين للمراهقين حيث يتوفر Wellteen Him للشباب وWellteen Her للفتيات فى سن المراهقة فتلك الأقراص مطورة خصيصاً لتلك الفئة العمرة وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة لهم بتركيزاتها المناسبة.